Практика колесо життєвого балансу

В кінці року пропоную зробити коучингову практику колесо життєвого балансу, яка дозволяє зрозуміти які сфери життя наповнюються життєвою енергією, а які залишаються менш реалізованими.

Для роботи Вам знадобляться: аркуш паперу, кольорові олівці чи фломастери, десь година часу.
У центрі аркуша намалюйте коло та розділити його на 8 секторів, як піцу. Розподіліть від 0 до 10 життєві сили та ступінь реалізації у кожній із сфер, де 0 – незадоволеність сферою життя, 10 – повна реалізація.

Сфери для розгляду:

  • Сім’я
  • Здоров’я
  • Фінанси
  • Саморозвиток
  • Стосунки
  • Хобі, відпочинок
  • Кар’єра, робота
  • Побут, комфорт

У вас можуть бути свої назви секторів, наприклад сектор спорт чи навчання, друзі або щось інше, чим наповнене ваше життя.

Після того, як Ви намалювали колесо, заповніть кожний сектор кольором по відчуттях від 1 до 10. На малюнку приклад заповненого кольором колеса. Щоб колесо оберталось, рухалось, добре було б, щоб воно мало форму кола. Якщо деякі сектора провисають, це означає, що там мало вашої енергії чи реалізації.

Задайте собі питання:

Куди варто направити фокус уваги?
Зміни в якому одному сегменті максимально позначаться на якості життя?
Які це мають бути зміни?
Коли ці зміни відбудуться, як виглядатиме Ваше колесо?
Позначте пунктиром нові значення.
Проаналізуйте, що побачили.
Як ці знання допоможуть вам у майбутньому?

Якісний аналіз сфер життя показує нам, що і чому ми упускаємо, і в результаті дозволяє поміняти стратегію, якщо нас не влаштовують результати. Почнемо з сектору Здоров’я. Оцініть стан від 0 до 10.

Питання на допомогу:
Як багато у мене було енергії протягом року?
Чи відчувала я себе в загоні, чи мені вистачало енергії на всі мої бажання та цілі?
Наскільки добре я спала та висипалася, наскільки легко було вставати? Чи хворіла? Якщо так, то як швидко одужувала?
Чи достатньо займалася фізичною активністю?
Чи достатньо приділила час розслабленню, перезавантаженню та глибокому відпочинку?
Наскільки різноманітно та повноцінно харчувалася?
Чи забезпечує мій спосіб життя активне довголіття?
Як добре я дбала про своє ментальне та емоційне здоров’я?

Чи дотримувалася я психічної гігієни?
Створіть для себе список дій, правил, які ви хочете виконувати в наступному році, аби покращити своє самопочуття, відчувати себе енергійною та здоровою.

Далі розберемо сектора стосунки та сім’я. В когось все добре в сім’ї, але нема стосунків, в когось чудові стосунки, але в сім’ї проблеми. А в когось це може бути один спільний сектор.

Оцініть за 10-бальною шкалою сектор стосунки:

Наскільки ви задоволені рівнем пристрасті у ваших стосунках?
Наскільки вам комфортно разом у побутових питаннях?
Наскільки близький ваш емоційна зв’язок?
Наскільки вам цікаво з вашим партнером?
Наскільки сходяться ваші цілі та цінності?
Чи ви розвиваєтесь поруч з вашим партнером чи навпаки?

Також оцініть сектор сім’я:

Чи у вас присутній емоційний зв’язок?
Чи є довірливі, теплі стосунки?
Чи підтримуєте один одного?
Чи є взаємоповага, прийняття та розуміння?
Чи спілкуєтесь в сімейному колі хоча б віртуально?
Чи підтримуєте традиції, разом святкуєте сімейні свята (за можливості)?

Задайте собі питання, як я можу покращити ситуацію в цих секторах?

Аналізуємо далі колесо життєвого балансу і надамо увагу секторам робота та фінанси.

Оцініть, від 0 до 10:

  • Наскільки ви відчуваєте себе реалізованою в роботі?
  • Наскільки за цей рік ви просунулися у своїй майстерності?
  • Наскільки вам цікаво те, чим ви займаєтесь?
  • Наскільки вам приємні люди, з якими ви працюєте?
  • Наскільки ви задоволені своїм доходом?
  • Чи маєте додатковий дохід чи прибуток?
  • Чи вміло розподіляєте кошти?
  • Чи маєте грошову подушку безпеки?
  • Чи плануєте свій дохід?

Поміркуйте, що ви можете змінити, покращити в цих секторах?

Нам залишилось проаналізувати три сектора – саморозвиток, яскравість життя та побут або житлові умови.

Тож, питання по сектору саморозвиток:

  • Чи вважаю я себе людиною, яка розвивається як особистість?
  • Чи в мене є зміни та досягнення в тих сферах, які мені цікаві?
  • Чи я цікавлюсь новинками, добре розбираюсь в сучасних гаджетах, слідкую за модою і таке інше.
  • Чи достатньо читаю, чи легко знаходжу в інтернеті те, про що хочу дізнатись?

Яскравість життя:

  • Чи можна назвати моє життя яскравим та насиченим?
  • Чи моє оточення мене надихає?
  • Чи маю друзів? — Чи буваю в цікавих місцях?
  • Як проводжу свій вільний час?
  • Чи маю хоббі, улюблену справу?
  • Чи займаюсь спортом, танцями?
  • Чи присутня музика в моєму житті?

Ви можете продовжити самі список питань та відчути, в якому напрямку діяти, аби ваше життя стало яскравим та наповненим.

Сьогодні підведемо підсумки та проаналізуємо сектор житлові умови та побут.

Напевно для багатьох українців сьогодні це болюча тема. Тому просто оцініть по 10-ти бальній шкалі свої житлові умови. І загадайте в наступному році їх суттєво покращити. Віримо, що в Новому році всі наші бажання здійсняться. Також запитайте себе, що ви можете зробити вже сьогодні, аби покращити свій побут.

Практика колесо життєвого балансу є дуже потужною, коучі рекомендують повторювати її раз на пів-року. А вже зараз погляньте ще раз на вашу схему і подумайте, який найлегший перший крок ви можете зробити, щоб прийти до бажаного вигляду колеса? Які ще кроки ви можете зробити, не відкладаючи на потім? Розробіть план дій.

Я бажаю вам гармонії та балансу в всіх сферах життя. Та якщо зараз ваше колесо зовсім далеке від ідеальної форми, не варто сумувати, адже незабаром Новий рік і нові перспективи. Сподіваюсь, ви скористались порадами, як обрати подарунки до Нового року.

Пропишіть нові цілі на рік, керуючись тим, якої мети ви хочете досягти в кожній сфері життя. Щойно ви почнете досягати ці цілі, колесо життя почне набирати обертів, що дозволить вам ставити мету все вище.

Як колір впливає на стан людини

Кольоротерапія — наука про те, як колір впливає на стан людини. Пропоную ближче познайомитися з основними кольорами та дізнатися про те, як за допомогою кольорів можна корегувати свій стан.

Червоний колір

червоний колір
червоний колір

У слов’янських народів колір сонця та вогню, що оберігає від злих сил. Він створює відчуття тепла, радості, свята, активує почуття та емоції.

Колір гарячого полум’я та червоної крові. Він цілком захоплює увагу. Це колір достатку, червоних маків та троянд, соковитого кавуна, гранату та стиглих ягід. Червоний колір, колір дій – вираз життєвої сили та збудження.

Атрибут Марса та Бога війни. Це сильне джерело енергії. Уособлює любов, ненависть і пристрасть. Йому властива максимальність у прояві почуттів. Гнів до люті та любов до божевілля. Насичений червоний уособлює активний чоловічий початок. У світлих рожевих відтінках стає романтичним, жіночним та чуттєвим.

Існує маса відтінків червоного від гарячих червоних до холодних пурпурових та рожевих. Залежно від того, який відтінок додано — жовтий або синій.

Це найбільш виразний та яскравий колір. Він активно впливає весь організм. Відповідає за першу енергетичну чакру. Тобто є основою, Муладхара – коренева чакра в області хрестця, яка пов’язана з кістковою системою людини і там, де ми найбільше стикаємося із зовнішнім світом.

Цей колір здатен підвищувати тиск і температуру тіла, покращувати динамічність та активність. Червоний важко не помітити. Червоний в інтер’єрі слід використовувати продумано.

Якщо ви хочете, щоб на вас звернули увагу — надягніть вбрання червоного кольору або підберіть відповідний тон червоної помади.

Помаранчевий колір

помаранчовий колір
помаранчовий колір

Помаранчевий – змішання жовтого та червоного кольорів. Помаранчевий створює відчуття радості, благополуччя та веселощів. Стимулює імунну систему, дозволяє вийти з депресії та апатії. Посилює апетит. Це колір задоволення та сексуальності. Він відповідає за товариськість і статевий потяг. Помаранчевий підвищує життєву активність і допомагає позбутися страхів. Відповідає другій чакрі – свадхістані, яка розташована внизу живота, та в області статевих органів.

Отримання насолоди через спілкування з іншими людьми також через секс і хобі. Налагодити стосунки з іншими людьми, особисте життя, знайти улюблену справу та хобі.

Це дуже смачний колір: помаранчеві апельсини, мандарини, хурма, абрикоси, морква та гарбуз. Помаранчевий бадьорить, привертає увагу і тішить. Але надлишок помаранчевого може дратувати. На сході помаранчевий колір одягу зустрічається дуже часто. У Тибеті, Монголії, Індокитаю він у великій пошані. Помаранчевий колір люблять активні та цілеспрямовані люди.

Приглушені відтінки – теракотові, персикові надають комфорту та затишку. Вважається за колір творчості. Він пряний та екзотичний. Створює відчуття радісного збудження та надихає на заняття творчістю.

Жовтий колір

жовтий колір
жовтий колір

Жовтий – це колір сонця, тому радує, вселяє надію та оптимізм. У природі жовтий поширений.
В жовтого багато відтінків — від яскраво жовтого до холодного лимонного. У його відтінки пофарбовані осіннє листя та комахи, це колір багатьох квітів та фруктів: соняшник та кукурудза, лимони та банани, стигла пшениця. Жовтий — колір радості, багатства, гостинності та достатку. Це також колір золота, він благородний та священний в багатьох релігіях.

Пропоную протягом дня фотографувати предмети жовтого кольору. Адже жовтий має властивість піднімати рівень енергії, активізує роботу мозку. Жовтий асоціюють із оптимізмом. Цей колір вивільняє життєдайні сили організму —  усуває смуток та гасить депресію. Надає потужне комплексне вплив на тіло. Тонізує та очищує, гармонізує енергетику, стимулює нервову систему, активізує діяльність мозку та сприяє концентрації уваги.
Жовтий відповідає Маніпурі, яка розташована в області сонячного сплетіння.

Відображає фінансову сторону людини, владу та вольові якості. Це дуже чистий колір. Це колір пошани та шляхетності, радості та тепла, свободи та розкутості.

Зелений колір

зелений колір
зелений колір

Продовжимо занурення у кольоротерапію, науку, яка досліджує, як колір впливає на стан людини. Зелений — переважаючий колір планети, колір гармонії та життя, який походить від злиття двох початків – жовтого та синього. Зелений асоціюють із молодістю свіжістю та зростанням.

Ніжні салатові, соковиті та яскраві кольори листя та трави, спокійні кольори хвої та моху. Рослинне життя пов’язане з весняним відродженням природи, з воскресінням.

Зелений життєстверджуючий, спокійний і стабільний, врівноважений та оптимістичний, свіжий та зцілюючий. Він матеріальний і діє заспокійливо, але може викликати і негативні, апатичні почуття – «болото», «туга зелена».

Зелений приносить спокій і умиротворення, має снодійну дію. Цей колір комфортний для ока. Він зміцнює нервову систему, нормалізує тиск, частоту пульсу. Сприяє концентрації уваги та працездатності.

Відповідає Анахаті, яка розташована в  області серця та вілочкової залози. Це чакра, яка пов’язана з почуттям любові до Всесвіту та навколишнього світу, проявом  творчості у різних формах.

Блакитний колір

блакитний колір
блакитний колір

Блакитний колір викликає відчуття простору, прохолоди, далі та чистоти. Це колір, який символізує стихію води, повітря, неба, умиротворення, розуму та чистоти. Блакитний нейтралізує негативну енергію.

Символізує п’яту чакру, яка відповідає за спілкування та творчий розвиток. Вишуддха розташована в області горла та відповідає за комунікацію, самовираження, спілкування, виступи на публіці.

Колір морської хвилі народжується від злиття блакитного і зеленого і має розслаблюючу, заспокійливу дію.

Синій колір

синій колір
Синій колір

Магічний синій притягує, як синь небес, глибина моря чи далечінь гір. Асоціюється з вірністю, надійністю та честю. Королівський синій або індиго має особливу велич і глибину кольору. Синій символізує шосту чакру, яка відповідає за увагу та інтуїцію.

Темний синій — колір ночі, сну та магії. Синій активізує розумові процеси, розслаблює тіло та психіку. Синій можна використовувати як анальгетик. Його застостовують як лікувальний при мігрені, астмі та алергії. Споглядання синього концентрує та заспокоює, заряджає енергією.

Відповідає шостій чакрі Аджні, її ще називають третім оком. Повязана з концентрацією уваги, інтуїцією, магією.

Фіолетовий колір

фіолетовий колір
фіолетовий колір

Змішання червоного та синього.

Уособлює собою вищий розум і зв’язок із Всесвітом. Відповідає за інтуїцію та осяяння. Назва кольору французького походження походить від квітки фіалки. Є різні відтінки фіолетового — лавандовий, бузковий, баклажанний, пурпурний, сливовий.

Бузковий та лавандовий сприймаються як приємні та красиві кольори. У світло-фіолетовому є щось таємниче, містичне та романтичне. Давні називали фіолетовий кольором печалі, ностальгії.

Дизайнери радять використовувати фіолетовий обережно, так як він може навіяти тугу та сумні думки. Фіолетовий це сила та м’якість, злиття тіла та духу. Цей колір відповідає за збереження балансу, зміцнює імунітет.

Відповідає за зв’язок із Всесвітом, чакра Сахасрара, яка розташована в  тіменній зоні. Вона блокується, якщо людина концентруєтеся на матеріальному. Прокачується на просторі та на природі.

Фіолетовий керує духовним потенціалом. У надлишку зменшує здатність раціонально мислити, викликає роздратування. Чим вище рівень духовного розвитку людини, тим більше енергій в цій чакрі.

Веселка колорів

Веселка кольорів
Ось ми з вами і пробіглися різнобарвною веселкою, дізнались, як колір впливає на стан людини, трохи прокачали енергетичні центри, фокусуючи увагу на певних кольорах. Думаю, вам було цікаво стежити за тим, як змінювався ваш настрій та активність, залежно від того, з яким кольором ви взаємодіяли.

веселка
веселка

Також допомагає прокачати енергію в чакрах заняття йогою, творчістю та духовний розвиток. Кольорова терапія  використовується понад тисячу років.

Отже, підведемо підсумок того, як колір впливає на стан людини: Червоний — зігріваючий, здатний підбадьорити, структурувати думки. Лікує анемію та насичує енергією. Помаранчевий впливає на роботу нирок, сечо-статеву функцію, корисний при безплідді Жовтий – відповідає за сила та наполегливість. Зелений – символізує життя, оптимізм серця, йому притамання легка тонізуюча дія Блакитний – відповідає за розумові процеси, розслаблює тіло та психіку, зменшує запалення, заспокоює біль. Синій – відповідає за органи дихання та зору. Корисний при мігрені, опіках, заспокоює дихання. Фіолетовий —  сила тіла та духу. Корисний при внутрішніх запаленнях. Відповідає за збереження балансу та імунітет.
Будьте здорові та активні! Вносіть яскраві барви в кожний день.

Практика с МАК моя женственность

Предлагаемая вашему вниманию авторская практика с МАК моя женственность, поможет познакомиться с внутренней женщиной, стать более женственной и целостной.

Цель: помочь стать более женственной, узнать себя ближе, понять, чего не хватает в плане женственности.

Образ женщины

Инвентарь: колоды метафорических карт «Образ женщины», «Источник»  Юлии Демидовой, «Энергии женских стихий» Екатерины Гашенко или другие портретные и ресурсные колоды.

Время: сессия 30-50 минут

Алгоритм:
Выберите образ, который вам максимально откликается в плане женственности. Можно использовать портретную колоду «Образ женщины» или другую портретную женскую колоду.

Расскажите о женщине на картинке. Максимально подробно опишите ее. Какая она?

В чем ее изюминка? Чем она увлекается?

Что приносит ей радость в жизни?

Чем бы она хотела заниматься? О чем она мечтает? Сколько ей лет?  

Что или кто может сделать ее очень счастливой?

Что в этой картинке похоже на вас?

Что вам откликается?

Выберите женский образ, который диаметрально противоположен первой картинке, но вызывает эмоции, интерес. Что есть в этом образе такого, чего нет в вас? Какое качество характера, грань женственности отражает образ?

Что вам необходимо, чтобы чувствовать себя женственной?

Что вам мешает раскрыть свою женственность, индивидуальность.

Выберите три карты из колоды «Источник»

Что может стать для вас ресурсом? Можно использовать колоду «Энергии женских стихий». Выберите четыре карты разного цвета.

В чем твоя изюминка, особенность? Можно использовать колоду «Образ женщины» или другую женскую колоду.

Ваши осознания, выводы. Как практика с МАК моя женственность помогла вам осознать, чего не хватает в плане женственности и познакомиться со своей внутренней женщиной.

Как раскрыть свой творческий потенциал

 

Какие чувства вы испытываете, когда перед вами лежит чистый белый лист бумаги?Возникает желание что-то написать, нарисовать, создать? А может, хочется его скомкать, убрать подальше? Возможно, вас охватывает трепет, может быть, вам страшно его испортить, сделать что-то не так хорошо, как хотелось бы. Как раскрыть свой творческий потенциал? Готовы ли вы к экспериментам с чистым листом бумаги? Ведь чистый лист бумаги можно рассматривать как огромный ресурс – он может стать первой страницей вашего будущего романа или маленьким шедевром – рисунком акварели или самолетиком, который запустить ваш новый проект и станет его отправной точкой.

Каждый из нас слышал или произносил фразу: «Начинаю жизнь с чистого листа», а часто ли вы начинаете что-то новое для себя? Почему так важно развивать в себе творческие способности? Наша жизнь стала стремительной, полной стрессов и огромного потока информации. Часто человеку сложно угнаться за насыщенным темпом жизни, у каждого случаются периоды, когда кажется, что ничего не получается, что нет новых идей, что каждый день похож на другой, теряется вкус жизни, хочется перемен или отдыха, который мы не всегда можем себе позволить. Занятия творчеством вполне могут стать спасательным кругом самопомощи, позволяющим сделать жизнь интереснее, ярче, найти новые, нестандартные решения, взглянуть на мир по-другому, начать замечать красивое, наслаждаться каждым моментом жизни и открыть в себе новые способности.

Как раскрыть свой творческий потенциал? Проводя тренинги и групповые занятия в Черновцах, я часто слышу от участниц: «Ой, что Вы, я вообще рисовать не умею. За меня папа (сестра, мама) в школе рисовали» или «у меня нет способностей, — рисование не для меня». Некоторые не решаются воспользоваться красками и робко берут в руки пару цветных карандашей, а некоторые замирают над чистым листом бумаги, не решаясь приступить к процессу. Но, благодаря практикам арт-терапии, человек погружается в состояние ребенка, его защиты перестают контролировать процесс, и случается чудо – взрослые люди начинают творить – рисовать, сочинять, слышать себя и создавать что-то удивительно красивое и оригинальное.

Как раскрыть свой творческий потенциал? Неужели это так сложно? Вовсе нет. Творческие способности есть у каждого человека. Просто в какой-то период нашей жизни мы понимаем, что не станем великим художником, музыкантом или писателем в силу определенных причин или установок. В нас включается внутренний критик, который говорит, что все это бессмысленная трата времени и «из тебя ничего толкового не выйдет». Но, со временем, достигнув определенных достижений в жизни, желание заниматься творчеством возникает вновь, человек ощущает желание рисовать или создавать что-то прекрасное. Но не знает, как к этому приступить.

Многие великие художники, такие как Ван Гог, создавали свои полотна не по канонам классической школы живописи. Их картины поражают сочетанием цветов, экспрессией, формами. Секрет их таланта в том, что эти художники творили так, как они видели и чувствовали – интуитивно, раскованно, дерзко.  Познакомиться с интуитивной живописью и ощутить на себе – как это здорово, когда ты погружаешься в процесс – начинаешь рисовать не зная заранее, что у тебя получится, доверяешь себе и своим ощущениям цвета, формы и движения можно, постоянно практикуя с помощью книг, которые погружают в процесс легко и продуктивно. Итак, список литературы для развития правого полушария мозга и ответов на вопрос «Как раскрыть свой творческий потенциал?»

М. Кистлер — «Вы сможете рисовать через 30 дней.
Простая пошаговая система, проверенная практикой»
Здесь можно найти быстрые и легкие пошаговые инструкции рисования любых предметов: от простых сфер до яблок, деревьев, зданий и лиц людей; и необходимые советы, а также небольшие уловки, помогающие в создании объемных рисунков.

О. Шматова — «Самоучитель по рисованию акварелью»
Эта книга поможет с нуля овладеть всеми 20 приемами рисования акварелью. Наглядная методика направлена на развитие начинающих художников как с технической, так и с творческой стороны при минимальной затрате времени и сил.

Б. Эдвардс — «Художник внутри вас»
Автор этого самоучителя считает, что любой человек способен разбудить в себе мощную силу творческого потенциала, если займется рисованием. Не требуется иметь особый талант художника. Не надо обучаться графике или живописи много лет. Просто нужна практика — только так можно приобрести умение видеть привычные вещи по-новому.

Д.Кэмерон – «Путь художника»  Эта книга — практический курс, рассчитанный на 12 недель ежедневных занятий, помогающих начинающему (продвинутому) творцу (любому из нас) разглядеть и разбудить в себе новые, подчас неожиданные таланты.
Книга «Путь художника» за 20 лет своего существования изменила жизни миллионов людей, а именно — их отношение к собственным креативным способностям, и помогла им реализовать свои мечты о творчестве. Джулия Кэмерон, выдающийся консультант по раскрытию творческих способностей человека, учит слышать свое сердце и творить, оставив отринув сомнения и страхи. Творите в радость и удовольствии!

Как поднять себе настроение после новогодних праздников?

Как поднять себе настроение после новогодних праздников, когда елка разобрана, а до весны и тепла еще очень далеко?

Нехватка солнечного света зимой может обернуться депрессией, общим состоянием слабости и снижением иммунитета. Приходится заниматься своими ежедневным делами и заботами, у многих ухудшается настроение, начинается упадок сил и ощущение нехватки энергии.  В этом случае помочь себе можно цветотерапией.

Предлагаю вам обратить внимание на желтый цвет.
Желтый принадлежит к теплой гамме и обычно дарит положительные эмоции.  У многих желтый цвет ассоциируется с теплом, радостью, праздником, с солнцем и летом. Представляя себе золотую листву на солнце, даже в серый пасмурный день вам станет тепло и приятно.

Добавив желтый элемент в одежду, можно поднять настроение себе и окружающим. Пусть на Вашем обеденном столе стоит блюдо с желтыми и оранжевыми фруктами – яблоки, бананы, апельсины, хурма. Откройте баночку янтарного варенья из алычи или ароматного меда и наслаждайтесь приятным чаепитием.

Замечайте желтые предметы вокруг вас, таким образом вы добавите яркость в свою жизнь, повысите свой жизненный тонус. Вспомните, какие ассоциации вызывает у Вас желтый цвет. Если это не самые приятные чувства, например, разлука, переключитесь на оранжевый или медово-янтарный. Найдите из разнообразной палитры свой оттенок желтого, такой, который подходит именно вам дляхорошего самочувствия и поднятия энергии.

Для ответа на вопрос, как поднять себе настроение после новогодних праздников, предлагаю вам найти такой оттенок с помощью акварельных красок. Как великий Ван Гог находил разные оттенки желтого для своих гениальных полотен, вам тоже под силу методом смешивания синего с зеленым и разбавления водой найтисвой вариант желтого и нарисовать самую простую композицию. Это может быть просто летний луг или восход солнца, или желтая синичка. Изотерапия позволяет получить ресурс, подключить правое полушарие мозга, расслабиться и выгрузить на бумагу свои чувства и эмоции. Рисуйте свободно, от сердца, не думая о том, чтобы получилось красиво и правильно. 

Если рисовать совсем не любите, возьмите фотоаппарат (мобильный телефон) и сделайте пару красивых фото с участием желтого. Поменяйте обои на мониторе компьютера, найдите что-то теплое, приятное. Пусть это будут весенние нарциссы или морское побережье с песочком, прогретым ласковым солнцем.

Прекрасно действует на психику зимой желтый абажур лампы и мягкое махровое полотенце любимого оттенка в ванной. Проявите фантазию и постарайтесь добавить желтые элементы в свой интерьер – новые занавески, картина или рамочка для фото, светильник или бра. Вот увидите, сразу станет теплее. 

Тут важно помнить о том, что слишком много желтого действует на психику негативно. Длительное нахождение в комнате, окрашенной в ярко-желтый, может вызвать невроз, агрессию, головную боль и раздражение. Ко всему следует подходить с чувством меры. Желаю вам теплой зимы и приятного окружения.

А какой оттенок желтого вам нравится больше всего: янтарно-медовый, карамельно-сливочный, лимонный, теплый песочный, цвет куркумы, ярких одуванчиков, пушистых цыплят, ароматной липы, летних подсолнухов, осенних листьев, сочного ананаса, пикантный горчичный?

Изотерапия


Изотерапия – это рисование разными материалами на различных поверхностях. Рисовать можно чем угодно и на чем угодно. Главное помнить — бумага стерпит все. Лучше выплеснуть свои эмоции на бумагу, чем уйти в ссоры или обиды. Что подойдет для рисования: все, чем Вам нравится рисовать — карандаши, мелки, пастель, краски (гуашь, акварель), шариковые и целевые ручки, лайнер, уголь, крепкий раствор кофе и многое другое.

На чем можно рисовать — на бумаге разных сортов и форматов. (отдельные направления — рисование на мятой бумаге и рисование на мокрой бумаге), на цветной, на бумаге для акварели, на листе ватмана, даже на листочке в клеточку. Не главное рисовать красиво, можно изображать все, что хочется — от каракуль до картин. Тему предлагает терапевт или предоставляет клиенту полную свободу действий.

С помощью рисования можно выгрузить на бумагу очень многое, например, прорисовать свою эмоцию, выплеснуть стресс, выпустить на свободу свои страхи или сомнения. Изотерапия – это прекрасный способ релакса. Когда человек рисует, он создает что-то новое, погружается в состояние созидания, прислушивается к своим ощущениям, выбирая цвета и смешивая краски, он проявляет свою индивидуальность и выражает свои чувства.

Изотерапия — метод, который  можно применять самостоятельно, когда хочется отключиться от проблем, расслабиться, снять стресс. Во время рисования работает правое полушарие мозга, позволяя человеку переключиться, взглянуть на ситуацию по-другому, найти новое нестандартное решение.

Как работают методы арт-терапии

  • Арт-терапия активизирует работу правого полушария мозга, высвобождая из подсознания то, что мы не осознаем, не признаем или не позволяем себе испытывать. Творческий продукт — это своеобразный мостик между сознательным и бессознательным.
  • Арт-терапия —  всегда творческий процесс, а когда человек создает,  он становится творцом, созидателем, он развивается и получает истинное удовольствие и от самого процесса, и от результата.
  • Арт-терапия — это не уроки музыки или живописи, здесь не важно то, красиво или нет Вы нарисовали, слепили, спели. Важен сам процесс, его терапевтическая составляющая.
  • Во время сессии терапевт общается с клиентом посредством продукта его творчества. Это может быть рисунок, эссе, изделие из глины (пластилина), фольги, ниток, ткани, инсталляция, коллаж, песочные расстановки, звуки и др.
  • Арт-терапия позволяет справиться с хандрой, является профилактикой депрессий и угнетенных состояний. Известно, что многие гении создавали свои шедевры в состоянии сильного эмоционального волнения. Высвобождая свои эмоции и выплескивая чувства на бумагу, холст или иным образом, Вы тоже можете создать гениальное произведение. Так работает интуитивная живопись, очень популярное направление современного искусства, в котором ценится спонтанность, эмоция и сочетания цветов, а не точность и правильность изображения объектов.