Вже рік, як ми проживаємо страшні події, пов’язані із вторгненням та агресією. У багатьох українців накопилось багато втоми та стресу, іноді здається, що сил майже немає. Важливим є пітання як підвищити стресостійкість, аби вистояти та мати змогу допомагати іншим.
Стресостійкість — це здатність людини витримувати стрес без особливих шкідливих наслідків для власного здоров’я, оточуючих та професійної діяльності. Стресостійкі люди нормально реагують на зміни, беруть відповідальність за своє життя та цікавляться тим, що відбувається навколо.
Як підвищити стресостійкість:
Як підвищити стресостійкість:
- Сприймайте невдачі як новий досвід, робіть висновки та вмійте налагоджувати хороші стосунки з людьми;
- Вчиться розрізняти що ви можете контролювати, а що ні;
- Намагайтеся уникати вигоряння, встановлюючи кордони в особистому та професійному середовищі;
- Сприймайте з гумором деякі ситуації, не робіть трагедії з того, де її нема;
- З’ясуйте свої пріоритети і спрямуйте зусилля на їх реалізацію;
- Намагайтеся проводити більше часу з близькими людьми;
- Сформуйте здорові звички: щодня робіть зарядку, дотримуйтеся режиму сну й опануйте техніки релаксації.
Вправи, які допоможуть підвищити стресостійкість:
Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу. Окрім цього, після кожної вправи треба відстежувати, як змінюються тілесні відчуття. Можна зробити кілька вправ, що допоможуть скинути напруження.
- Шарф чи полотенце натягніть до максимальної напруги, потім киньте на підлогу та спостерігайте, як руки почнуть підійматися самі.
- Обійміть себе й почніть стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги. Треба, щоби все тіло було напружене до максимуму. З видихом – відпустить.
- Наступний крок – розтягування: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка», і максимально тягніться за пальцями рук, маківкою, ногами. Розтягуватися треба аж до напруги.
- розслабте шелепу та будьте в такому стані близько хвилини. Окремі частини тіла мають теж розслабитися.
Не ігноруйте проблеми! Якщо відчуваєте, що не можете впоратись самостійно, звертайтесь за он-лайн консультацією.
