Синдром відкладеного життя

синдром відкладеного життя

Синдром відкладеного життя — це стан, коли людина відчуває, що її життя зупинилося або стоїть на місці, що вона не досягає своїх цілей і мрій через відкладення рішень і дій.

Цей термін може використовуватися для опису ситуацій, коли людина відкладає важливі рішення, дії чи зміни в житті на пізніший час, але таке «пізніше» ніколи не настає.

Це може стосуватися різних аспектів життя, таких як навчання, кар’єра, особисті відносини, здоров’я тощо. Людина може відчувати стрес, невпевненість і розчарування через нездійснені можливості і мрії. Зараз багато людей усвідомлено відкладають своє життя на потім у зв’язку із подіями в країні.

Основні ознаки синдрому відкладеного життя:

  1. Відкладання завданнь надмірної важливості — відкладання торкається зазвичай важливих справ або завдань, які мають велике значення або негайну необхідність.
  2. Відсутність мотивації — люди з синдромом відкладеного життя часто відчувають втрату мотивації або нездатність почати робити щось, хоча розуміють його важливість.
  3. Відкладення на майбутнє — люди схильні відкладати справи на «завтрашній день», хоча цей завтрашній день може ніколи не настати.
  4. Цикл відкладання — повторення цього патерну може вести до формування циклу відкладання, коли невиконані завдання нагромаджуються, що призводить до ще більшого стресу та тривоги.
  5. Стрес та тривога — відкладання може призводити до виникнення стресу, тривоги та почуття провини, оскільки людина розуміє, що її дії (чи недії) впливають на її результати.

Синдром відкладеного життя може суттєво впливати на продуктивність і досягнення цілей, оскільки завдання залишаються незавершеними або виконуються на останній момент.

синдром відкладеного життя
як подолати синдром відкладеного життя

Ось декілька кроків, які можуть  допомогти подолати синдром відкладеного життя:

  • Свідомість і прийняття: визнайте, що у вас є проблема з відкладенням рішень і дій. Прийміть цей факт і розумійте, що це є першим кроком до зміни.
  • Визначте конкретні цілі і завдання, які ви хочете досягти. Розбийте їх на менші, досяжні кроки, які можна виконувати поступово.
  • Розробіть план дій для кожної з вашої цілі. Запишіть, що саме потрібно зробити і яким чином.
  • Для кожної дії встановіть конкретний термін виконання. Це допоможе вам уникнути відкладання і створить чіткий графік для вас.
  • Знайдіть способи винагородження себе за досягнення встановлених цілей і покарання за недоліки. Це може мотивувати вас до дії.
  • Не чекайте ідеальних умов або ідеальних рішень. Дозвольте собі робити помилки і вчитися на них.
  • Створіть режим дня та плануйте свій час. Це допоможе уникнути відволікань і зосередитися на важливих завданнях.
  • Розповідайте про свої цілі і плани довіреним друзям, членам сім’ї або колегам. Їхня підтримка може бути додатковою мотивацією.
  • Періодично оцінюйте свій прогрес і аналізуйте, що працює для вас, а що потребує корекцій.

Синдром відкладеного життя може мати негативний вплив на психічне здоров’я, самооцінку та загальний стан особистості. Для подолання цього стану важливо встановити конкретні цілі, розробити план дій і впроваджувати його поступово, крок за кроком.

Також може бути корисним звернутися до фахівця, для отримання підтримки і порад щодо подолання цього стану. Подолання синдрому відкладеного життя вимагає свідомого підходу, рішучості і систематичних дій.


Причини апатії. Як боротися

Що робити, якщо відчуваєте апатію, виснаження, брак сил?
Апатія — це відсутність почуттів, емоцій, інтересу чи стурбованості щодо чого-небудь. Це стан байдужості або зниження різних емоцій. Часто апатія передує депресії, тому важливо знати, як боротися та знайти причини апатії.

Навесні стан апатії проявляється частіше ніж в іншу пору року. Здавалось, природа прокидається, енергії має бути більше, а все навпаки.

причини апатії

Важливо знати причини апатії, аби розібратись з питанням.
Переведення годинника для багатьох є стресом і ми банально недосипаємо. Пізно лягаємо, а встаємо раніше. Тож перш за все важливо налагодити режим сну та відпочинку. Ми мало відпочиваємо, або робимо це неякісно. Переглядаємо стрічку новин або зависаємо в соцсітях. Краще вийти на прогулянку, почитати книгу або зайнятись спортом.

Корисні поради, які допоможуть налагодити здоровий сон:

Лягати спати сьогодні, а не завтра,

За три години до сну перестати їсти,

За дві години до сну не займатися напруженою розумовою діяльністю,

За годину до сну відкласти гаджети. Світло екрану та мерехтіння картинок збуджують наш мозок і стає важко заснути і розслабитись.

Перед сном прийняти теплий душ, лягати спати в добре провітреному приміщенні при комфортній температурі.

як налагодити здоровий сон
причини апатії
Активний та пасивний відпочинок мають бути в балансі

Гіподинамія та малорухливий спосіб життя часто призводять до застійних явищ, проблем з хребтом та втратою фізичної форми. І вже важко заставити себе рухатися, бути активним та енергійним. Якщо набрали вагу, почніть з легкої йоги або плавання, регулярно гуляйте в парку в прискореному темпі.

Також причиною апатії може стати брак вітамінів і мінералів. За зиму наш організм виснажується, ми мало буваємо на сонці, вживаємо недостатньо фруктів та овочів. Тож, перегляньте свій раціон, додайте більше зелені, цитрусових, риби, горішків та зернових. Здайте аналізи та за потреби додайте необхідні вітаміни та мінерали. Не забувайте достатньо пити чистої води.

Стан апатії та депресії можуть викликати проблеми із щитовидкою, гормональні збої. Тож раджу перевірити в якому стані знаходиться цей важливий орган та пройти обстеження.

Ще однією з причин поганого самопочуття може стати професійне вигоряння

Якщо ви займаєтеся нелюбимою роботою, або весь час переживаєте, що щось зробили не так, забагато працюєте, маєте роботу, яка пов’язана з максимальною концентрацією уваги, вас теж може накрити апатія та виснаження. Тут важливо задати собі питання, що я можу зробити, аби покращити ситуацію? Можливо навіть прийдеться змінити роботу чи перейти на інший графік, взяти відпустку або провести вихідні на природі.

вихідні на природі

Ви також можете відчувати апатію, коли втратили щось важливе для вас. Розрив стосунків, втрата житла, переїзд и іншу країну, зміни в стані здоров’я все це може бути причиною втрату інтересу до життя, апатії та відчуження. Важливо знайти ресурси для відновлення сил та енергії, на зависати на тривалий час в стані горювання за втраченим.

Отже, ми розібрали основні причини апатії та дізналися як боротися. Відомо, що стан апатії може перейти в депресію, якщо вчасно не прийняти важливі міри.
Якщо ви чи ваша близька людина втрачає інтерес до того, що її цікавило раніше, треба щось змінювати. Зробіть самі прості кроки самостійно. Якщо не допоможе, запишіться на онлайн консультацію, аби повернути собі всі фарби життя, бо воно того варте.

Як підвищити самооцінку? Самооцінка і самоцінність

На консультаціях частий запрос — як підвищити самооцінку. Самооцінка та самоцінність – два поняття, пов’язаних одне з одним, але вони мають різний зміст.

як підвищити самооцінку?

Самоцінність це фундамент, на якому будується здорова особистість. Кожна людина цінна сама по собі апріорі, бо вона є унікальною, має особливі здібності, таланти, темперамент, характер, енергетику, фігуру та риси обличчя. Усвідомлення своєї унікальності та неповторності можуть суттєво покращити якість життя, підняти самооцінку та покращити ставлення до себе.

Люди з високою самоцінністю зазвичай почуваються цінними і важливими, вони впевнені у своїх силах і здібностях, а також мають позитивне ставлення до себе та свого життя. Люди з низькою самоцінністю можуть почуватися недооціненими, невпевненими та безпорадними, зазвичай вони зневажають свої досягнення та незадоволені зовнішністю.

Самооцінка — це здатність оцінювати свої сильні та слабкі сторони, свої досягнення та помилки, а також загальну цінність своєї особистості. Якщо людина задає собі питання — як підвищити самооцінку, варто спочатку розібратися якою вона буває.

самооцінка


Самооцінка буває адекватною, завищеною та заниженою.
Адекватна самооцінка дозволяє людині почуватися впевнено та ефективно у різних сферах життя, водночас людина хоче вдосконалюватись та адекватно сприймає свої досягнення. Людина чітко знає, що вона гідна любові, поваги, розвивається, ставить собі цілі і сягає їх, вміє віддавати і приймати, бути в балансі, усвідомлює свої недоліки і переваги, як у зовнішності, так і у цілому.

Занижена самооцінка може призводити до почуття невпевненості, нерішучості, страху провалу, депресії та тривоги. Занижена СА відбирає нашу енергію, не дає розвиватися. Людині важко презентувати себе, часто є проблеми зі спілкуванням, із протилежною статтю, хворобливе переживання будь-яких невдач. Такій людині притаманні самозвинувачення, установки “я у всьому винна”, “я не гідна”, “не вмію приймати”, установка – “кохання потрібно заслужити”.

Завищена самооцінка часто приводить до проблем у спілкуванні та в стосунках. Така людина живе ілюзіями, дивиться на всіх зверху вниз, вважає, що їй усі повинні, не сприймає критику, не здатна віддавати, має мало друзів але може досягти успіхів в кар’єрі чи бізнесі.

Самооцінка формується в результаті досвіду, взаємодії з навколишнім світом та іншими людьми, а також у результаті внутрішнього діалогу із самим собою. Це означає, що самооцінка може змінюватись в залежності від ситуацій та життєвих обставин. Курс терапії також може суттєво покращити самооцінку та повернути почуття власної цінності.

Що впливає на самооцінку:
Батьківські установки,
Думка оточуючих,
Порівняння себе з іншими,
Незадоволеність зовнішністю,
Незавершені справи,
Відсутність цілей та чіткого плану дій,
Погане самопочуття та стан здоров’я.

Як правило, формування високої самооцінки починається з раннього дитинства, коли діти отримують позитивні оцінки та похвали від своїх батьків та оточуючих. Однак, висока самооцінка не означає, що людина не може зазнавати невдач або помилятися. Важливо вміти приймати себе та свої недосконалості, а також знаходити способи вчитися на своїх помилках.

Зазвичай, люди порівнюють себе з іншими та відчувають дискомфорт від того, що не досягли якихось висот чи регалій. Багато дівчат та жінок порівнюють себе із моделями та постійно прагнуть змінити свої риси обличчя чи фігуру, приводячи себе до умовного ідеалу, хоч насправді часто втрачають свою унікальність та оригінальність.

самооцінка і самоцінність
Як підвищити самооцінку?
Як підвищити самооцінку?

Як підвищити самооцінку?

Психологи радять порівнювати свої власні досягнення сьогодні з минулими. Це дійсно гарний метод підняти свою самооцінку. Що ще може допомогти?
Ведення щоденника успіху,
Прийняття власних емоцій та почуттів,
Дозвіл собі робити помилки та пробачати за якісь поступки,
Цінувати та хвалити себе за досягнення,
Говорити собі – я ок! молодець! я хороша (хороший), я це зробила(зробив).
Вести здоровий спосіб життя.
Мати цілі та прямувати до них.

Інколи достатньо перестати зависати в соцсітях, спостерігаючи за яскравим життям зірок та блогерів, а дійсно зосередитися на своєму власному житті та досягненнях, роблячи маленькі кроки до своєї мети кожний день.

Важливо завершувати свої справи, відмовлятися від цілей, які вас обтяжують, не є для вас цінними. Незавершені справи відбирають багато енергії та створюють почуття неуспішності, невпевненості в собі.

Самооцінка та самоцінність є важливими аспектами психологічного здоров’я людини і можуть впливати на її поведінку, відносини з іншими людьми та загальну якість життя. Критерії самооцінки встановлює сама людина. І ці критерії можуть змінюватись.

Якщо відчуваєте низьку самооцінку, вам важко прийняти свою цінність, ви залежні від думки інших чи постійно чекаєте на визнання, прийняття, запрошую на онлайн консультації. Разом розберемо вашу ситуацію та прийдемо до покращення якості життя.

Практика колесо життєвого балансу

В кінці року пропоную зробити коучингову практику колесо життєвого балансу, яка дозволяє зрозуміти які сфери життя наповнюються життєвою енергією, а які залишаються менш реалізованими.

Для роботи Вам знадобляться: аркуш паперу, кольорові олівці чи фломастери, десь година часу.
У центрі аркуша намалюйте коло та розділити його на 8 секторів, як піцу. Розподіліть від 0 до 10 життєві сили та ступінь реалізації у кожній із сфер, де 0 – незадоволеність сферою життя, 10 – повна реалізація.

Сфери для розгляду:

  • Сім’я
  • Здоров’я
  • Фінанси
  • Саморозвиток
  • Стосунки
  • Хобі, відпочинок
  • Кар’єра, робота
  • Побут, комфорт

У вас можуть бути свої назви секторів, наприклад сектор спорт чи навчання, друзі або щось інше, чим наповнене ваше життя.

Після того, як Ви намалювали колесо, заповніть кожний сектор кольором по відчуттях від 1 до 10. На малюнку приклад заповненого кольором колеса. Щоб колесо оберталось, рухалось, добре було б, щоб воно мало форму кола. Якщо деякі сектора провисають, це означає, що там мало вашої енергії чи реалізації.

Задайте собі питання:

Куди варто направити фокус уваги?
Зміни в якому одному сегменті максимально позначаться на якості життя?
Які це мають бути зміни?
Коли ці зміни відбудуться, як виглядатиме Ваше колесо?
Позначте пунктиром нові значення.
Проаналізуйте, що побачили.
Як ці знання допоможуть вам у майбутньому?

Якісний аналіз сфер життя показує нам, що і чому ми упускаємо, і в результаті дозволяє поміняти стратегію, якщо нас не влаштовують результати. Почнемо з сектору Здоров’я. Оцініть стан від 0 до 10.

Питання на допомогу:
Як багато у мене було енергії протягом року?
Чи відчувала я себе в загоні, чи мені вистачало енергії на всі мої бажання та цілі?
Наскільки добре я спала та висипалася, наскільки легко було вставати? Чи хворіла? Якщо так, то як швидко одужувала?
Чи достатньо займалася фізичною активністю?
Чи достатньо приділила час розслабленню, перезавантаженню та глибокому відпочинку?
Наскільки різноманітно та повноцінно харчувалася?
Чи забезпечує мій спосіб життя активне довголіття?
Як добре я дбала про своє ментальне та емоційне здоров’я?

Чи дотримувалася я психічної гігієни?
Створіть для себе список дій, правил, які ви хочете виконувати в наступному році, аби покращити своє самопочуття, відчувати себе енергійною та здоровою.

Далі розберемо сектора стосунки та сім’я. В когось все добре в сім’ї, але нема стосунків, в когось чудові стосунки, але в сім’ї проблеми. А в когось це може бути один спільний сектор.

Оцініть за 10-бальною шкалою сектор стосунки:

Наскільки ви задоволені рівнем пристрасті у ваших стосунках?
Наскільки вам комфортно разом у побутових питаннях?
Наскільки близький ваш емоційна зв’язок?
Наскільки вам цікаво з вашим партнером?
Наскільки сходяться ваші цілі та цінності?
Чи ви розвиваєтесь поруч з вашим партнером чи навпаки?

Також оцініть сектор сім’я:

Чи у вас присутній емоційний зв’язок?
Чи є довірливі, теплі стосунки?
Чи підтримуєте один одного?
Чи є взаємоповага, прийняття та розуміння?
Чи спілкуєтесь в сімейному колі хоча б віртуально?
Чи підтримуєте традиції, разом святкуєте сімейні свята (за можливості)?

Задайте собі питання, як я можу покращити ситуацію в цих секторах?

Аналізуємо далі колесо життєвого балансу і надамо увагу секторам робота та фінанси.

Оцініть, від 0 до 10:

  • Наскільки ви відчуваєте себе реалізованою в роботі?
  • Наскільки за цей рік ви просунулися у своїй майстерності?
  • Наскільки вам цікаво те, чим ви займаєтесь?
  • Наскільки вам приємні люди, з якими ви працюєте?
  • Наскільки ви задоволені своїм доходом?
  • Чи маєте додатковий дохід чи прибуток?
  • Чи вміло розподіляєте кошти?
  • Чи маєте грошову подушку безпеки?
  • Чи плануєте свій дохід?

Поміркуйте, що ви можете змінити, покращити в цих секторах?

Нам залишилось проаналізувати три сектора – саморозвиток, яскравість життя та побут або житлові умови.

Тож, питання по сектору саморозвиток:

  • Чи вважаю я себе людиною, яка розвивається як особистість?
  • Чи в мене є зміни та досягнення в тих сферах, які мені цікаві?
  • Чи я цікавлюсь новинками, добре розбираюсь в сучасних гаджетах, слідкую за модою і таке інше.
  • Чи достатньо читаю, чи легко знаходжу в інтернеті те, про що хочу дізнатись?

Яскравість життя:

  • Чи можна назвати моє життя яскравим та насиченим?
  • Чи моє оточення мене надихає?
  • Чи маю друзів? — Чи буваю в цікавих місцях?
  • Як проводжу свій вільний час?
  • Чи маю хоббі, улюблену справу?
  • Чи займаюсь спортом, танцями?
  • Чи присутня музика в моєму житті?

Ви можете продовжити самі список питань та відчути, в якому напрямку діяти, аби ваше життя стало яскравим та наповненим.

Сьогодні підведемо підсумки та проаналізуємо сектор житлові умови та побут.

Напевно для багатьох українців сьогодні це болюча тема. Тому просто оцініть по 10-ти бальній шкалі свої житлові умови. І загадайте в наступному році їх суттєво покращити. Віримо, що в Новому році всі наші бажання здійсняться. Також запитайте себе, що ви можете зробити вже сьогодні, аби покращити свій побут.

Практика колесо життєвого балансу є дуже потужною, коучі рекомендують повторювати її раз на пів-року. А вже зараз погляньте ще раз на вашу схему і подумайте, який найлегший перший крок ви можете зробити, щоб прийти до бажаного вигляду колеса? Які ще кроки ви можете зробити, не відкладаючи на потім? Розробіть план дій.

Я бажаю вам гармонії та балансу в всіх сферах життя. Та якщо зараз ваше колесо зовсім далеке від ідеальної форми, не варто сумувати, адже незабаром Новий рік і нові перспективи. Сподіваюсь, ви скористались порадами, як обрати подарунки до Нового року.

Пропишіть нові цілі на рік, керуючись тим, якої мети ви хочете досягти в кожній сфері життя. Щойно ви почнете досягати ці цілі, колесо життя почне набирати обертів, що дозволить вам ставити мету все вище.