Как снизить тревожность

как снизить тревожность
как снизить тревожность


В последнее время увеличилось количество запросов, связанных с ощущением тревожности, беспокойства. Многие задаются вопросом: «как не поддаваться панике и снизить тревожность?», волнуются за здоровье своих близких. Людей угнетает ощущение несвободы, появился страх будущего, связанный с нестабильностью и неуверенностью в завтрашнем дне.

У многих людей появился страх заразиться опасным вирусом. Связано это в первую очередь с чувством небезопасности, незащищенности из-за ситуации во всем мире.

Также людей беспокоит будущее и то, смогут ли они справиться с кризисом и жить нормально в новых условиях, когда все меняется и становится сложно что-то прогнозировать.

Снизить уровень тревожности многим помогает четкий план действий на случай если вы все-таки заболели. Кто из близких сможет вам помочь, принести продукты или выгулять собаку? Куда звонить, что взять с собой, если вдруг вам предстоит госпитализация? Кому поручить важные дела? Как организовать режим самоизоляции, который прийдется выдержать до выздоровления? Ответы на эти вопросы помогут вам не переживать постоянно, уровень тревожности снизится.

Полезные рекомендации тем, у кого состояние тревожности повысилось, появились такие симптомы как учащенное сердцебиение, холод в конечностях, ощущение нехватки воздуха, страх заразиться, что с вами может произойти что-то нехорошее.

Как снизить тревожность? Когда накатывает тревога, первое, что необходимо сделать – это восстановить дыхание.  Глубокий медленный вдох, такой же медленный выдох и так повторить раз 10. Постарайтесь максимально расслабить тело, принять удобное положение и прикрыть глаза. Когда мозг насытится кислородом – он даст команду телу, что все в порядке. И все системы организма будут работать слаженно.

Медленно выпейте стакан воды. Это отвлечет и успокоит, даст клеткам живительную влагу и кислород.

Хорошо научиться переключаться. Чувствуете, что накатывает тревога, посмотрите в окно, пересчитайте машины на парковке или рассмотрите деревья, отмечая то, какой цвет листьев, как расположены ветки. Ваша задача переключиться с эмоционального мышления на логическое. Хорошо иметь под руками кубик-рубика или занять свой ум решением кроссворда.

Чтобы научить тело расслабляться и быть сбалансированным, практикуйте йогу, слушайте медитации и выполняйте все, что вам поможет расслабиться. Теплая ванна с солью или аромамаслами, приятная музыка, свечи, успокаивающие чаи, прогулки перед сном, проветривание и свежий воздух помогут снизить уровень тревожности и почувствовать себя лучше.

Ограничьте просмотр новостей и передач, которые вызывают негативные эмоции такие, как страх, тревога, ужас или отвращение. Перед тем, как ложиться спать, не листайте ленту новостей и не заходите в соцсети.

Помните рекомендацию проф. Преображенского из фильма «Собачье сердце» как снизить тревожность: «Не читайте до обеда советских газет! Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», теряли в весе. … Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа.» Сейчас мы почти не читаем газет, но зависаем в сетях и слушаем непрерывный поток «только страшных новостей».


Быстрое мелькание картинок и обилие разной информации может привести к повышению уровня тревожности. Вам будет сложно расслабиться и заснуть. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку на ночь.

Постарайтесь наполнить себя тем, что вас вдохновляет, расслабляет, радует. Начните регулярно заниматься спортом. Делайте хотя бы небольшую зарядку утром и гуляйте не менее часа в день. Это насытит организм кислородом и поднимет уровень гормонов, которые влияют на настроение и самочувствие. Помните, что у людей, которые тяжело работают физически на свежем воздухе, практически не бывает депрессий и панических атак.

Найдите для себя занятие по душе, которое поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и получить удовольствие. Разведение цветов, создание коллажей, фильмов, роликов, изучение нового языка, уход за домашним питомцем или создание оригами. Займитесь творчеством или запишитесь на мастер-класс по живописи. Любое занятие, не связанное с вашей основной деятельностью, поможет замедлиться, расслабиться и снять напряжение, перейти в состояние медитации и потока.

как снизить тревожность
как снизить тревожность


Постарайтесь оградить себя от стрессов. Если ваши стрессы связаны с работой, обязательно делайте перерывы, давайте себе отдых и постарайтесь найти дополнительный источник дохода. Важно создать финансовую подушку безопасности, чтобы спокойно подыскать более подходящую работу или перейти в другой отдел, где адекватный начальник или менее напряженные отношения.

Если вы нервничаете дома или у вас сложные отношения с близкими, запишитесь на консультацию к психологу, разберитесь, что не так, и каким образом можно снизить градус напряженности в семье, как снизить тревожность?

Постарайтесь мыслить позитивно. Проговаривайте себе такие фразы «я здоров и полон сил», «у меня все получится», «все мои проекты успешны», «я всегда заработаю на кусок хлеба с маслом», «я чувствую себя замечательно», «я самая обаятельная и привлекательная». Такие аффирмации настраивают на успех и веру в себя. А вера в свои силы способна творить чудеса.

Мечтайте и стройте планы. Даже если пока ваши планы не могут осуществиться, позвольте себе мечтать. Мысленно проживайте состояние, когда ваша мечта осуществилась. Идите к своей мечте маленькими шагами. Начните действовать. Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для осуществления своей мечты?» Начните с самых простых действий. Например, купите новый блокнот и пропишите в него то, чего вы хотите добиться. Каждый день записывайте что вы сделали сегодня, чтобы приблизиться к своей цели.

Благодарите. Искренне радуйтесь каждому новому дню. Солнцу, цветам, детям, людям, которые рядом с вами, погоде и смене времен года. Каждый день начинайте с приветствия солнцу и завершайте благодарностью за то, что этот день был в вашей жизни. С надеждой смотрите в будущее и верьте в то, что вы справитесь со всеми вызовами, которые стоят перед вами.

Если самому справиться с тревожностью сложно, приглашаю на консультации очно и он-лайн.

Если вам нужна консультация психолога online, свяжитесь со мной по телефону: +380504340345 — Viber, WhatsApp, Telegram,
через Skype: sivolga_skype, напишите в личку: Facebook: ArtSivakOlga, Instagram: olyasivak_psiholog,
Или отправьте письмо на почту: sivakolga@gmail.com

Ваш психолог Сивак Ольга.

Как найти свою вторую половинку?

как найти свою вторую половинку?

Как найти свою вторую половинку? Обычно мы хотим найти партнера, который сможет восполнить дефицит качеств и состояний, которых нам не хватает. Мы ищем идеального партнера, чтобы был и умным, и красивым, и с хорошей фигурой и зарабатывал достойно.


Часто наши потребности не совпадают с потребностями партнера. Именно поэтому не стоит предъявлять завышенных требований к избраннику, а нужно понять, что это будет живой человек со своими достоинствами и недостатками, который тоже ищет любви и принятия его таким, какой он есть.

Важно в своем воображении визуализировать того человека, которого вы хотите видеть рядом. Максимально подробно представьте себе, как вы хотите себя чувствовать, что ощущать, как будете общаться, куда отправитесь путешествовать.

Чем детальнее вы это представите, тем больше шансов встретить именно того человека. Например, вы хотите, чтобы о вас заботились или восхищались, или мечтаете о романтике: походах и приключениях. А может, вам хочется дорогих подарков и внимания. Подумайте, какие качества характера вам хочется видеть в своем партнере, чтобы он мог удовлетворить ваши желания.

Тут важно понимать, что все положительные качества редко сочетаются в одном человеке. И в каждом из нас есть и условно хорошие и не очень качества. Подумайте, что стоит за каждым качеством, которого вы ждете в избраннике.

Очень важно, чтобы те качества характера, которые вам категорически не подходят, не шли в комплекте с теми качествами, которые вы выделили, как основные положительные. Если вы хотите, чтобы ваш партнер был максимально честным и открытым, будьте готовы к тому, что он поделится вашими личными секретами с друзьями.

Если вы видите вашего избранника очень добрым, готовым всем помогать, можно предположить, что он будет помогать всем, а вам останется не так много его внимания. Ему просто будет неудобно отказать кому-то, а вы же своя, вы его поймете. Красавчики, одетые с иголочки, часто бывают нарциссами. Этот список можно продолжать. Тут важно, чтобы ваши пазлики сошлись, то есть те качества, которые есть в вашем партнере не раздражали вас, и ваши шипы и колючки не кололи вторую половинку.

Одна моя знакомая развелась с супругом, с которым прожила вместе больше 20 лет, так как его увлечение спортом всегда было для него на первом месте, а семья и жена где-то на заднем плане. Хотя изначально ее привлекала именно его целеустремленность, здоровый образ жизни и прекрасная фигура. Но эти качества шли в наборе с эгоизмом и зацикленностью на себе.

Если вы терпеть не можете разбросанные вещи, а ваш партнер не отличается аккуратностью, то хоть он и умен, и остроумен и зарабатывает не плохо, а долгосрочные отношения вряд ли получится построить.


Когда вы думаете о том, как найти свою вторую половинку, определите, что для вас важнее? Горячий темперамент и возможность измен в придачу или спокойный, рассудительный человек, с которым, возможно, будет скучно. Романтик или прагматичный человек, который любит основательность и планирует свою жизнь на перед? Творческий человек или крутой бизнесмен — человек действий и достижений? А теперь постарайтесь мысленно оказаться рядом с таким человеком.

Представьте себе эту картинку максимально реально —  так, чтобы до малейших деталей вам было понятно, какого человека вам хочется видеть рядом, в каком состоянии хотите быть, какие чувства испытывать.

близость

Важно не зацикливаться на одном вашем знакомом, который, возможно, подходит под желаемый образ. Не ограничивайте себя одним этим человеком, особенно, если у него уже есть отношения. Знакомьтесь с новыми людьми, будьте открытой и естественной. Как найти свою вторую половинку? Общайтесь, встречайтесь, проявляйте интерес к людям. Расширяйте свои рамки, выходите в свет, на концерт, на фестиваль, в гости, в спортзал. У вас появится больше шансов встретить свою половинку, создать счастливые отношения.

Если вы почувствуете интерес, если вам захочется видеться снова и снова, значит это именно он – герой вашего романа. Желаю вам обязательно встретить свою половинку и жду на своих консультациях тех, кому сложно расширять собственные ограничения: мечтать, знакомиться и принимать свои чувства и потребность в любви и признании.

Чем полезен отдых на море

Лечебный, косметический и психотерапевтический эффект отдыха на море

С наступлением первых солнечных денечков мы стремимся отдохнуть поближе к воде и мечтаем о том, чтобы отправиться к морю, насладиться шумом волн и поплескаться в теплой морской водичке. Чем полезен отдых на море?

Оздоровительный эффект

Отдых на море имеет массу преимуществ и приносит огромную пользу каждому человеку. На морском берегу дышится особенно легко, так как в воздухе содержатся молекулы озона и кислорода, ионы йода, взвеси морских солей. Химический состав самой морской воды включает в себя практически всю таблицу Менделеева, обладая при этом свойствами ионизированного раствора со слабощелочной реакцией. А это значит, что полезные микроскопические частицы минералов и солей, входящих в состав морской воды, легко проникают в организм человека и оказывают благотворное воздействие, активизируя все процессы жизнедеятельности и ускоряя обменные процессы.

Морской климат особенно полезен для укрепления здоровья детей и людей, ослабленных после болезни или тяжелого труда. Отдых на море восстанавливает силы и укрепляет иммунитет. Врачи рекомендуют отдых на морском побережье при многих проблемах со здоровьем.

Показания для отдыха на морском побережье

  • Лечение опорно-двигательного аппарата, артроза и ревматизма;
  • Профилактика и лечение частых простуд и ОРВИ, заболеваний верхних дыхательных путей;
  • Лечение и профилактика болезней лор-органов (частые ангины и гаймориты);
  • Псориаз и проблемы с кожей;
  • Аллергия и бронхиальная астма (сухой климат);
  • Проблемы с эндокринной системой;
  • Лечение депрессии, бессонницы и болезней нервной системы;
  • Истощение организма, рахит и авитаминоз.

Тем, кому противопоказана жара и длительное пребывание на солнце, врачи рекомендуют отправляться на море в межсезонье, когда температура воздуха позволяет принимать воздушные ванны. Если вода недостаточно теплая для купания, прогулки по берегу и целебный морской воздух принесут неоспоримую пользу, избавят от токсинов и обогатят кровь кислородом. Особенно приятно отдыхать в бархатный сезон пожилым людям и беременным, для которых опасна летняя жара и прямые солнечные лучи. Людям, страдающим болезнями почек, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, новообразования на коже, страдающим эпилепсией, лучше отказаться от поездки на море или ограничивать пребывание в воде и на солнце с учетом рекомендаций врачей.

Рекомендации для тех, кто отдыхает на море

  • Избегайте переохлаждения в воде;
  • Отдыхайте на пляже в утренние и вечерние часы;
  • Не приступайте к водным процедурам резко, ограничьте первое пребывание в воде 5 минутами, постепенно увеличивая время купания и чередуя его с воздушными ваннами;
  • Пользуйтесь солнцезащитными средствами, даже если вы находитесь в тени или купаетесь;
  • Не оставляйте детей без присмотра и берегите их от ожогов и переохлаждения;
  • Не употребляйте алкогольные напитки в жару на пляже;
  • Защищайте кожу и волосы от вредного воздействия ультрафиолета;
  • Купайтесь только в местах, в которых купание не запрещено.

Косметический эффект — чем полезен отдых на море

После пребывания на море помимо красивого морского загара и отдохнувшего вида мы замечаем, что кожа стала гладкой и упругой, уменьшились проявления целлюлита, а пяточки очистились и порозовели. Не зря в дорогих салонах женщинам предлагают процедуры обертывания с морской солью, а массаж считается самым эффективным методом в борьбе с целлюлитом. Пребывание в морской воде обладает замечательным расслабляющим воздействием, морские волны мягко массируют нашу кожу, которая впитывает все полезные микроэлементы и минералы, входящие в ее состав.

Ходьба по морскому побережью обладает огромным оздоровительным эффектом. Помимо оздоровляющего и закаливающего действия, во время ходьбы по песчаному или галечному берегу, массируется стопа, отшелушивается ороговевший слой эпидермиса, улучшается кровообращение и работа внутренних органов. Главное, – соблюдать правила безопасности и гармонично сочетать пребывание на солнце и в воде, не допуская пересушивания кожи и чрезмерного увлечения солнечными ваннами.

Психотерапевтическое действие — чем полезен отдых на море

Люди с расстроенными нервами и неуравновешенной психикой, после отдыха на море, становятся спокойнее и здоровее. Море – это океан позитива, наблюдая за водной гладью и слушая шум прибоя, человек расслабляется, испытывая умиротворение и ощущая гармонию с природой. Картины рассвета или заката, когда солнце сливается с горизонтом, лунная дорожка на водной глади избавляют нас от агрессии и делают спокойнее и добрее. А восторг, который мы испытываем, резвясь в морских волнах, приносит нам целую гамму положительных эмоций, пользу от которых сложно перечислить.

Не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть на море! Пару недель на морском берегу способны восстановить силы и здоровье, дать заряд бодрости на целый год. Ведь самый лучший отдых – это отдых на море.

Практика с МАК моя женственность

Предлагаемая вашему вниманию авторская практика с МАК моя женственность, поможет познакомиться с внутренней женщиной, стать более женственной и целостной.

Цель: помочь стать более женственной, узнать себя ближе, понять, чего не хватает в плане женственности.

Образ женщины

Инвентарь: колоды метафорических карт «Образ женщины», «Источник»  Юлии Демидовой, «Энергии женских стихий» Екатерины Гашенко или другие портретные и ресурсные колоды.

Время: сессия 30-50 минут

Алгоритм:
Выберите образ, который вам максимально откликается в плане женственности. Можно использовать портретную колоду «Образ женщины» или другую портретную женскую колоду.

Расскажите о женщине на картинке. Максимально подробно опишите ее. Какая она?

В чем ее изюминка? Чем она увлекается?

Что приносит ей радость в жизни?

Чем бы она хотела заниматься? О чем она мечтает? Сколько ей лет?  

Что или кто может сделать ее очень счастливой?

Что в этой картинке похоже на вас?

Что вам откликается?

Выберите женский образ, который диаметрально противоположен первой картинке, но вызывает эмоции, интерес. Что есть в этом образе такого, чего нет в вас? Какое качество характера, грань женственности отражает образ?

Что вам необходимо, чтобы чувствовать себя женственной?

Что вам мешает раскрыть свою женственность, индивидуальность.

Выберите три карты из колоды «Источник»

Что может стать для вас ресурсом? Можно использовать колоду «Энергии женских стихий». Выберите четыре карты разного цвета.

В чем твоя изюминка, особенность? Можно использовать колоду «Образ женщины» или другую женскую колоду.

Ваши осознания, выводы. Как практика с МАК моя женственность помогла вам осознать, чего не хватает в плане женственности и познакомиться со своей внутренней женщиной.

Как пережить развод и стать счастливой

Как пережить развод, когда силы на исходе? В ситуации развода многие женщины испытывают массу сложных чувств, которые лишают энергии. Часто это чувство обиды, вина за то, что мужчина ушел или предпочел другую женщину. Эти чувства усугубляется, если в семье есть ребенок или несколько детей, если рядом есть люди, которые осуждают за развод, не дают поддержки или сплетничают.

Женщине и так сложно, она постоянно думает о том, что другая в чем-то ее превзошла, например, выглядит моложе, интереснее, успешнее или у нее, например, собственный бизнес или она руководитель.  Начинаются постоянные сравнения с соперницей.  Часто они не в вашу пользу. Подключается чувство жалости к себе, падает самооценка, кажется, что больше ничего хорошего не произойдет, что все люди вокруг тыкают в вас пальцем и шепчутся за вашей спиной. На самом деле это не так, а если некоторым и хочется обсудить чужие проблемы, то это от недостатка воспитания или от того, что своя жизнь бедна и примитивна.

Женщина, от которой ушел мужчина чувствует себя обиженной и ее это страшно угнетает. Обиды на мужчин самые тяжелые и от них избавиться самостоятельно довольно сложно. И хотя многие понимают, что обижаясь, мы становимся уязвимыми для болезней и хуже выглядим, но сказать себе стоп, или простить мужчину не так просто. Ведь пока женщина обижается, она не рвет эмоциональную связь с мужчиной. Ее связывает с обидчиком толстая нить обиды и других эмоций. В том, что случилось, всегда виноваты оба но все же больше ответственности на том, кто изменил. Так как у человека всегда есть выбор и решение мы принимаем осознанно.

Как пережить развод и выбраться из ситуации, когда нет желания кому-то что-то доказывать, менять ситуацию? Нужно жить своей обычной жизнью и заниматься собой. Попробуйте сказать себе: «я беру паузу в отношениях. Сейчас мне важно побыть одной и пожить для себя».

Каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, мысленно говорите себе приятные слова, желайте себе чудесного дня или доброй ночи. Старайтесь уделять внимание своему телу и здоровью. Если совсем плохо себя чувствуете, дайте себе несколько недель на восстановление и позвольте немного похандрить, но только пару недель. А дальше принимайтесь за дела, которые давно откладывали – визит к стоматологу, косметологу, терапевту, запись в спортивный клуб или на йогу.

Найдите для себя время для занятий любимым делом или попробуйте освоить что-то новое: курсы вождения, рисование, гончарство, вышивка или бисероплетение. А может, у вас есть талант писателя и когда-нибудь ваш роман будет издан большим тиражом. Попробуйте написать одну главу этого романа, даже если пока это будет только черновик, который вы никому не покажете.

Как пережить развод, когда столько счастливых пар вокруг? Каждый раз, когда видите влюбленных, мысленно желайте им долгих и счастливых лет рядом. Если видите, как какой-то мужчина заботиться о своей женщине, говорите себе: мне это подходит, у меня обязательно будет так.

Теперь у вас есть шанс заняться любимым делом, на которое раньше вечно не хватало времени. Позаботиться о своем здоровье, питании, много гулять, записаться на тренинг, сходить в театр или на кинопремьеру, поменять прическу, выбраться с подругой на шопинг и в кафе, уделять больше внимания ребенку, если он у вас есть, загрузить свой день так, чтобы в нем не осталось места тяжелым мыслям и самокопанию. Если самостоятельно сделать это сложно или нет такой подруги, которая бы вас поддержала, лучше найти специалиста, который поможет выбраться из состояния, в котором вы оказались с минимальными потерями.

Важно понять, что так, как было раньше уже не будет и научиться жить по новым правилам, в которых главное место будет занимать не кто-то другой, а вы сами. А еще нужно осознать, что для того, чтобы новые правила вступили в силу, понадобится время. Важно это время для себя выделить и не казнить за то, что не все получается сходу. Время все расставит по своим местам, и обязательно придет день, когда вы снова будете счастливы. Верьте в себя и помогайте тем, кому сейчас хуже, чем вам. И все обязательно образуется.

Как отпустить обиду


В жизни каждый из нас сталкивался с обидой. Обиды бывают большие и маленькие. Глобальные и незначительные. Начальник на работе повысил голос, проезжающая машина облила грязью, любимый муж забыл о годовщине свадьбы, лучшая подруга увела парня. Как отпустить обиду, когда на сердце тяжесть, мало энергии, а в душе ощущение горечи? Обиды – это сильные чувства со знаком минус: невысказанные недовольства, несбывшиеся ожидания, гнев, не выпущенный наружу.

А еще обида – это способ реагировать на неприятную ситуацию, когда вместо того, чтобы все выяснить на берегу, выплеснуть свои эмоции, мы «прячемся в домик», закрываемся в своем собственном пространстве и носим всю горечь сложных чувств в себе. Состояние обиженной женщины можно сравнить с цветком, на который кто-то наступил случайно или по незнанию, что цветок хрупкий и может сломаться. Вся красота сразу померкла, краски сникли, растение стало вялым и безжизненным. Так происходит, когда мы подавляем в себе обиду.


Есть и другая крайность, когда обида выплескивается на обидчика в виде агрессии, ярости, отношения тогда могут окончательно испортиться, ведь в порыве эмоций сложно трезво оценить происходящее. Разумным будет дать себе время успокоиться, подумать о том, как отпустить обиду и спросить себя: что я чувствую сейчас? Готова ли я к общению с этим человеком? А еще задать себе вопрос: будет ли актуальным этот конфликт через три года, пять лет? Возможно, ответ покажет, что не стоит обижаться, все не так серьезно и трагично.

Обиды на близких, значимых людей вызывают самые тяжелые ощущения – комок в горле, удушье, тяжесть, подавленность. Чем дольше мы носим в себе обиды, тем более разрушительные действия происходят в теле. Человек может заболеть, так как нерешенные проблемы могут привести к психосоматическим расстройствам, ведь в нашем организме все взаимосвязано – душа, тело и разум. Часто причинами новообразований в организме являются именно обиды и негативные эмоции, которые человек удерживает внутри, не позволяя себе вплеснуть их наружу. Зажимы в мышцах, спазмы, кисты это только некоторые симптомы, характерные людям, которым сложно расстаться с обидами.


Какие методы самопомощи можно использовать, чтобы отпустить обиду?Как отпустить обиду и дышать полной грудью? Существует правило трех П: признать, поблагодарить и попрощаться. Некоторым людям сложно признать то, что они обижены, даже самому себе. Поблагодарить еще более сложный шаг, но без этого очень сложно расстаться с обидой. А ведь каждый случай, когда мы обижаемся на кого-то -это новый урок, ресурс и возможность лучше понять себя. Когда первые два шага пройдены, остается попрощаться с обидой, буквально так, как мы прощаемся, провожая кого-то в далекое путешествие. С помощью арт-терапии можно пройти все этапы отпускания обиды. Сделать это можно на индивидуальной консультации с психологом или в группе, где каждый работает со своим запросом самостоятельно и получает поддержку и ресурс.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с обидой, жду Вас на консультации. Первая 30-ти минутная консультация психолога по скайп бесплатная. Запись по тел. 0988318520.

Как любовь к себе влияет на взаимоотношения с людьми


Наверное, каждый слышал о том, что нужно любить себя, что без любви к себе у вас мало шансов встретить любовь, и если сам себя не любишь, то вряд ли тебя кто-то полюбит. Задавались ли вы вопросом «Как любовь к себе влияет на взаимоотношения с людьми?» и «Что означает любить себя?»

Когда человек не доволен сам собой, считает, что не достоин любви, он транслирует свой посыл окружающим. Люди как будто считывают невидимый штрих-код на лбу – «меня незачем любить, даже не пытайтесь со мной познакомиться ближе. Ничего хорошего из этого на выйдет». И они проходят мимо. А потом встречают ту, которая может и не так умна, духовно наполнена, красива, но от которой исходит энергия любви к себе. «Я люблю себя, я красавица, я достойна уважения, любви, признания, высокой должности, меня нужно баловать, дарить мне дорогие вещи, носить на руках». И мужчины включаются на эту лампочку любви к себе – и знакомятся, и говорят комплименты, и дарят подарки, и даже признаются в любви!

Что же это такое «Любовь к себе?» и как любить себя так, чтобы не превратиться в нарцисса, который только и делает, что любуется собой и своими талантами, зациклен на себе и считает, что все вокруг должны плясать вокруг с бубнами и опахалом. Можно ли найти баланс между любовью к себе и общепринятыми правилами социума? Как любовь к себе влияет на взаимоотношения с людьми?

Любовь к себе – это прежде всего принятие себя со всеми своими недостатками. Это, когда человек точно знает, какой цвет у него любимый, какую музыку приятно слушать, что он предпочитает на завтрак и куда хочется поехать отдыхать. Это человек, который прислушивается к своим ощущениям и понимает, что именно его зацепило в поведении другого человеком, почему его это трогает, и что с этим делать дальше. Человек, который любит себя, чувствует свои психологические границы и не позволит другому их нарушать. Он и сам обычно не нарушает чужих границ, так как, обычно, это взаимосвязанные вещи. Что значит, не нарушать границ? Не рассказывать другим, как им жить, не давать советов, когда не просят, не подшучивать, когда это может обидеть, не сплетничать и не унижать других людей.

Сложно любить себя, когда в твоем окружении нет поддержки и тепла. Старайтесь ограничить взаимодействие с людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, до минимума. Найдите людей, которые близки вам подуху, от которых вы чувствуете позитив, с которыми вам интересно и комфортно. Устраивайте иногда свидание с самой собой. Это может быть 10 минут, проведенные перед зеркалом, или у зажженной свечи. А может быть, это прогулка вдоль берега реки или поездка на автомобиле или на велосипеде. Придумайте для себя подходящий вариант. Утренний ритуал с чашкой кофе у окна тоже прекрасно работает.

Любите себя. Покупайте для себя красивое белье, любимые фрукты или шоколад, свежий номер женского журнала. Пройдитесь по любимой аллее парка или скачайте фильм, который давно хотели посмотреть, устройте себе домашний кинотеатр. Сделайте себе день спа-процедур. Для этого даже не обязательно отправляться в дорогой салон. Можно и в домашних условиях устроить себе релакс.

Включить любимую музыку, принять ароматную ванну с пеной или маслами, завернуться в мягкое, приятное телу полотенце, нанести маску на лицо и крем на тело, просто полежать и расслабиться, мысленно перенестись на берег моря или на лесную поляну. Туда, где вам хорошо, комфортно и безопасно. Подремать, потом приготовить чай с медом и имбирем (или тот, что нравится больше), включить интересный фильм или почитать книгу.

Любовь к себе, это и умение принимать помощь и подарки с благодарностью, радостью, делиться эмоциями. Ведь что люди ценят больше всего, когда смотрят хороший спектакль или слушают музыку? Свои эмоции. Поэтому, когда мужчина дарит вам подарок, не стоит говорить, «зачем ты потратился?», или «это не тот аромат», а лучше принять его с благодарностью. Ведь дарить подарки иногда приятнее, чем получать их. Вспомните, как вы сами выбираете подарки для близких. Ведь это требует усилий, времени, и всегда так хочется, чтобы подарок был принят с радостью. Вот и вы порадуйте человека, ведь он так старался, выбирал, хотел сделать приятное. Если подарок совсем не то, о чем вы мечтали, лучше позже мягко намекнуть на это и направить человека в нужное русло.

Отвечая на вопрос «Как любовь к себе влияет на взаимоотношения с людьми?» подумайте о том, сложно ли вам просить о помощи, умеете ли  Учитесь просить о помощи, когда это необходимо, делегировать свои домашние дела и не загонять себя до изнеможения домашней работой. Помните, вы – женщина, достойная любви и восхищения. Прежде всего любви к самой себе.

Как выйти из замкнутого круга


Людмила – симпатичная, стройная молодая женщина. Пришла на консультацию с запросом о своих отношениях. Как выйти из замкнутого круга — такой запрос на консультациях не единичный.   Уже семь лет девушка встречается с парнем. Вернее, сначала встречалась, а потом молодые люди стали жить вместе. За это время ссорились не раз. Случались и обиды, и хлопанье дверьми. Было и много ярких, приятных моментов. Молодые люди вместе путешествовали, объездили много стран и покорили не одну вершину.

Тем не менее, Людмила устала от неопределенности. Ее молодой человек не делал ей предложения. Самон уже был женат и после развода жениться не спешил. К тому же ребенок от первой жены уже есть, и еще детей Юрий (так звали мужчину) пока не планировал. Людмила переживала в связи с тем, что отношения не переходят на новый уровень, уже через пару месяцев у нее будет день рождения, но она совершенно не радовалась по этому поводу. Наоборот, девушка очень переживала, что ей стукнет 30, а у нее ни мужа, ни детей.


На консультации мы много говорили о модели поведения клиентки в личной жизни. Оказалось, что девушка всячески пыталась угодить молодому человеку. Всегда была готова принимать многочисленных гостей, по первому зову укладывала вещи и отправлялась с любимым в очередной поход, даже если сама не очень-то хотела ехать. Была ласкова и доступна, у нее никогда не болела голова и не бывало плохого настроения. Даже к сыну-подростку молодого человека Людмила нашла подход.

Никаких проблем ни в быту, ни в постели. «Похоже, вы не хотели показаться неудобной своему любимому» — высказала предположение я. По лицу девушки пробежала тень, на глазах выступили слезы, а плечи стали содрогаться от рыданий. Когда Людмила немного успокоилась, то произнесла следующее: «Наверное, мне нужно было стать стервой — капризничать, требовать, быть хитрой и расчётливой, слишком уж легко ему все досталось. Никто этого не ценит».

К сожалению, отчасти она права. Мужчины не особо ценят то, что легко пришло. Они охотники, завоеватели, а наш герой еще и явный адреналинщик. Так я называю тех, кто в постоянном поиске острых впечатлений, кому подавай драйв, экстрим и новизну. Это не плохо, но это накладывает отпечаток на поведение человека. Людмиле я посоветовала прислушиваться к себе и поступать так, чтобы было комфортно ей в первую очередь. Не хочется в поход на выходные – так и заявить: «Извини, на этих выходных я не смогу поехать с тобой, хочу побыть дома, пройтись по магазинам, встретиться с подругами». Это не значит быть стервой, это значит быть самодостаточной, цельной и любить себя. Только когда женщина любит себя, знает и уважает себя, ее будут любить и станут прислушиваться к ее мнению.

Понадобилась не одна консультация, чтобы Людмила научилась прислушиваться к себе, стала позволять себе быть не удобной для других. Оказалось, что корень проблемы лежит в детстве, когда девочка стремилась завоевать любовь отца прилежным поведением. Пришлось признать, что девочка выросла, и быть послушной и удобной не всегда хорошо. Зависимость от человека может стать причиной страданий и низкой самооценки.

Людмила приняла для себя важное решение – она осмелилась и напрямую заявила молодому человеку о том, что чувствует неопределенность, что ей надоело быть вечной девушкой, что она готова к браку и хочет стать женой и мамой. Ее заявление не было принято всерьез, тогда Люда собрала вещи и ушла от мужчины, который больше не казался ей таким достойным и замечательным. Наконец Людмила поняла, как выйти из замкнутого круга. Возможно, в Людмиле появилась стервозность, но для женщины, я думаю, это не плохо. Не знаю, сложатся ли отношения в этой паре, но за Людмилу я теперь спокойна.

Возраст женщины. Принять или бороться?


В каждом возрасте есть свои преимущества и недостатки. Когда человек молод – он полон сил и энергии, у него много желаний, но мало знаний и опыта. Зато есть безоглядность, молодость и красота. Когда мы становимся старше, приходит уверенность, меняется жизненная ситуация, накладываются личные проблемы и многое представляется совсем по-другому. Человек становится более осторожен и в жизни, и в отношениях. Возраст женщины определяется многими факторами, на которые можно повлиять.

Женщинам сложнее принять возрастные изменения, ведь общепринято, что красота – это молодость и стройность, гладкая кожа, блестящие волосы и светящиеся глаза. А когда тебе около сорока, твой рейтинг начинает падать. Особенно, если ты не замужем или не сложилось с карьерой, есть лишний вес или проблемы со здоровьем. Возрастные изменения дают о себе знать появлением морщин, пигментных пятен, лишних складок на животе, целлюлитом и ухудшением состояния кожи.

Как женщине принять свои недостатки? Бороться за красоту и молодость или принять себя такой, какая есть и махнуть рукой на свой внешний вид и не удавшуюся личную жизнь? Сейчас появилась тенденция – быть естественной, не применять декоративную косметику, не пытаться себя приукрасить или маскировать недостатки. Даже фотошоп во многих изданиях под запретом. Считается, что не стоит скрывать возраст женщины. Думаю, что это крайность. Женщина всегда хочет выглядеть моложе своих лет, она должна нравиться самой себе, заботиться о своем здоровье и внешности, а значит любить себя.

Известный факт, никто не будет вас любить, если вы сами не любите себя. Конечно, не стоит впадать в крайности и ложиться под скальпель хирурга, чтобы исправить форму носа или ушей, но посещать косметолога, парикмахера и следить за модой все же не помешает. Каждая из нас сама принимает решение, какие усилия прикладывать для того, чтобы выглядеть моложе. Существует правило, чем женщина старше, тем больше времени и финансов она тратит на свою внешность и здоровье.

Возраст женщины это, конечно, о здоровье. В возрасте сорок+ с нами начинают происходить закономерные гормональные изменения, уменьшается количество эстрогенов, происходит накопление жировой массы, из-за перепадов гормонального фона меняется настроение, женщины часто бывают раздражены, конфликтны, а многие становятся плаксивыми и даже закатывают истерики.

В этот сложный для женщины период на близких выпадает не простая задача – понять, что у женщины есть веская причина для перемены характера, что в этом возрасте ее легче ранить, обидеть, задеть. И если близкие проявят чуть больше любви и заботы, матери семейства будет намного проще перейти гормональную перестройку, стать спокойнее и мягче.


Важно посетить своего гинеколога и эндокринолога, регулярно проходить медосмотр и заниматься физическими нагрузками. С последними желательно не переусердствовать. Часто, в борьбе с лишними килограммами женщины изнуряют себя тренировками или садятся на жесткие диеты. В возрасте 40+ нужно учитывать состояние здоровья и реально оценивать свои возможности. Лучше всего заниматься йогой, плаванием, танцами, ездой на велосипеде – теми направлениями, которые способствуют лучшей работе нервной системы и несут положительный психологический эффект.

Также необходимо следить за питанием – стараться уменьшить употребление красного мяса, не есть жареного, мучного, ограничить сладости и копчености. Включить в свой рацион фрукты, овощи, орехи, рыбу и кисло-молочные продукты, особенно творог и кефир для укрепления костной массы, не забывать о свежей зелени и ягодах и придерживаться питьевого режима.

Еще один фактор, который влияет на возраст женщины, здоровье, молодость и красоту – полноценный сон. Если женщина не высыпается, это сказывается на ее самочувствии и внешнем виде. И если в молодости после бессонной ночи девушка выглядит бледной с чуть покрасневшими глазами, то в зрелом возрасте результат недосыпания проявится во всей красе темными кругами под глазами и серым цветом кожи.

Возраст женщины особенно выдает зона декольте и колени. Поэтому дамам бальзаковского возраста не стоит носить слишком глубокий вырез и короткие юбки. Хотя, конечно, здесь могут быть исключения. Все зависит от особенностей фигуры и физической формы женщины. Нужно с особенной тщательностью ухаживать за этими зонами – в ход пойдут кремы, скрабы, сыворотки и водные процедуры. Вода вообще имеет огромное значение для женской красоты. Наполняя клеточки нашего организма живительной влагой, мы делаем кожу упругой и молодой, выводим токсины и шлаки. Очень хорошо подключить массаж, как общий, так и для лица.

Свежий воздух, как самый лучший целитель, способствует здоровому румянцу и свежему виду. Только не забываем все же наносить солнцезащитный крем перед выходом на улицу, так как пребывание на солнце истощает кожу, делает ее сухой и морщинистой.


Сейчас есть много способов выглядеть моложе  – можно перекрасить волосы, скрывая седину, сделать стильную прическу, подвести брови, нарастить ногти, отбелить зубы и даже пойти на пластику лица. Но, в первую очередь молодость – это сияющие глаза, живые эмоции и легкость.
Об этом многие не думают. Идут тяжелой походкой, ссутулившись под бременем тяжких дум или под тяжестью хозяйственных сумок, забыли, когда в последний раз веселились или плакали от души, когда занимались чем-то приятным для себя, создавали что-то своими руками или пели в душе.

Приведу цитату великолепной Софи Лорен о возрасте женщины, так как уверена, что этой женщине точно можно доверять: «Существует источник молодости: это ваш ум, ваш талант, творчество, которое вы вносите в свою жизнь и жизнь любимых людей. Когда вы научитесь пить из этого источника, вы действительно победите возраст».